ile kg

[...] makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr. Wiek: 18 lat Wzrost: 170kg Waga: 62kg Staz: 1,5 roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: Ektomorfik Bialko/Weglowodany 1 posilek 7.20 Chleb razowy 100g Jajka 180g Warzywa 25/47 2 posilek 10.25 Chleb razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 80g lub mieso 80g Warzywa 28/91 3 posilek 12.20 lub 13.10 [...]

[...] najczęściej - ser twarogowy ok 150-200gram, czasem sam, czasem jogurt nat., cebulka, szczypiorek; oliwa z oliwek do warzyw, twarogu; woda wiadomo - 2-3L dziennie, jem tyle ile mogę, każdy posiłek w zasadzie kończę przed poczuciem całkowitej sytości, no poza 1szym śniadaniem,tu wręcz w siebie wmuszam, niezależnie od tego, o której je zjem (6-8 [...]

Mam 17 lat,waże 80 kg, mam 180 cm i od 4 lat trenuje zapsasy. W tym roku zmieniam wagę, chciałbym trochę nabrać na masie(6-8 kg) i sile. Trenuje 4 razy w tyg. (w pn. wt. czw. pt. po ok 2h trening). Chciałbym dorzucić do tego jakiś trening siłowy. Nie chce opuszczać żadnego z treningów w tyg. więc planowałem dorzucić krótką siłę typu FBW( ok [...]

[...] 16 lat, 67 kg i 175 cm wzrostu. Chce uzyskać trochę mieśni, żeby moje ręce nie wyglądały jak badyle. Nie mam wielkiego dostępu do siłowni. Jakie ćwiczenia są najlepsze i po ile trzeba je wykonywać. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Uzyskanie postawy Staż treningowy [...]

[...] 50 g 2.Tłuszcze 20 g 3.380 kcal Tak wygląda moja dieta, oczywiście na pewno czegoś tutaj brakuje ( np warzyw ) także proszę o korekty co zmienić oraz co dodać i ile. ____________________________________________________________________________________________________ Teraz przedstawiam wam trening: Trening będzie się odbywał we [...]

Witam , chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl z Testosteronem Propionat na jesień/zimę lecz mam kilka podstawowych pytań , oczywiście mam opanowane podstawy treningowe , wiedze na temat odżywania i suplementacji . Jestem również świadom skutków ubocznych sterydów w młodym wieku . Lecz wracając do pytań : 1. Miałem duże skłonności do trądziku w [...]

Sam zobaczysz pewnie ile ci najlepiej dodać co tydzień - słuchaj swojego ciała jak dodasz nawet te 0,5 kg będzie ok ale zeby progresja była, jak będziesz w stanie dodać więcej to dobrze. Ok jest. Pzdro

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)35 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):chudnięcia,ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 95 -Przysiad: nie pamietam -Mc:nie pamietam 12 . Czy masz dietę? dieta orientacyjna,polegająca na [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) w normie 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):łapę na brzuchu jak jestem mało aktywny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:bd -Przysiad:bd -Mc:bd 12 . Czy masz dietę? TAK B:200g 2g/kg T:100g 1g/kg W:250-400g 2,5g-4g/kg (zależy [...]

Witam. Chodzi mi po glowie pewna kwestia. Otoz, jest teraz ciekawa promocja na mrozone krewetki. Z racji tego, ze je uwielbiam rozpatruje opcje zakupu paru ladnych kg ;) Zastanawia mnie tylko ile z takiego 1kg mrozonych krewetek zostaje po rozmrozeniu? Chcialbym wiedziec ile mniej wiecej rozmrazac na dzienne porcje. Pozdrawiam

[...] 2 partie dziennie? bo podobno tak lepiej? moglbym chodzic 5 dni w tygodniu dalbym rade.. dostalem bialko od kumpla.. hi tec whey fusion mam tego z 6.5kg tylko ze tak.. ile serii i ile powtorzen.. bo tutaj nie mam pojecia.. mam nadzieje ze mi troche pomozecie bo obiecalem lasce ze na nastepne wakacje bede fajnie wygladal Tu macie pare fotek [...]

[...] inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak [...]

[...] na odchudzanie, a na np. lepsze samopoczucie itp. Dlatego zwracam się do osob, ktore maja o tym jakies pojecie, aby pomogly mi dobrac jakis plan trenongowy. A dokładniej : -ile razy w tyg. -kiedy -jakie ćw Wiem, ze na ten temat jest duzo postow, ale nie wiem co wybrac, bo jest ich ZA DUZO. Moim celem jest zrzucenie 3-4 kg, ew. przerobienie [...]

poszło Ci 3 kg w 3 tyg wiec wszystko jest w porządku . Nie wiem jak wyglądasz i ile masz do zrzucenia . Masę robiłeś 8 mies wiec sam widzisz jak ciężko to wszystko idzie . Pozostaje teraz pytanie co dla Ciebie znaczy masa ? czy czysta tkanka mięśniowa czy zwykłe utuczenie się ( bez urazy ) bo niektórzy też nazywają to robieniem masy ...

MCKOKSee no to wkręć, się w jakieś grono gdzie maja zainteresowania jakieś sportowe, nie tylko siłownia. A zobaczysz, że dużo się zmieni. A no na początku ćwiczeń pas miałem coś około 70. wiec tyle ile kg dołożyłem to pas się nie powiększył, aż tak dużo.

[...] Po lekkiej zmianie wskaźników potrzeb na kg(s.m.p.a) wychodzi(na 1kg): b 2,5 t 1,4 w 2,8 Oto moje pomysły: I posiłek Mleko UHT 1,5% 250g Otręby pszenne(właśnie nie wiem ile to wychodzi na jedną michę, bo nie mam wagi takowej niestety) Kromka ciemnego pieczywa wraz z szynką z kurczaka\ indyka II posiłek Ryż biały gotowany, pół torby(50g) [...]

[...] Po treningu pije odżywke białkową 30g białka+ woda, następnie jem posiłek potreningowy czyli tuńczyk, bądź pierś z kurczaka + brązowy ryż z dodatkiem odrobiny kefiru. O ile trening kończe o 19.30, to kolacje jem po 20.00. Około godziny 21.30-22.00 jem biały ser wielkość 1/3 kostki, z odrobiną kefiru do tego dodaje słodzik(muszę inaczej tego [...]

[...] wysokość ok 170cm (tak ma ułozone materace) także nie wiem czy waga ma tak wiele wspólnego z wyskokiem... no bo wkońcu mając większą wage masz też większą mase mięśniową ( o ile ćwiczysz ^^) no i za tym idzie większa siła... większa siła to też większa dynamika chyba nie sądzisz że jakby nagle zaczął się odchudzać zeszłoby z Ciebie kilka kg to [...]

po 1 glupie to po 2 nie chce mi sie tego czytac, skad ten program sciagnales? po 3 za duzo tego po 4 ile bierzesz kg na przysiad i ile wazysz? po 5 uczysz sie grac w kosza i juz chcesz sie dostac do sekcji? . Ludzie w kosza graja od dziecka a Ty chcesz sie nauczyc w tydzien. po 6 glupie to i nie przemyslane totalnie.

[...] 10 kgnie szarpie sie z tym narazie, ciezkie cwiczenie dla mnie jeszzce - do tego dałem 3 serie wyciskania sztangi skosem do gory ale kazda seria po 20 kg + sztanga nie wiem ile akurat ta wazy, bo czulem zmeczenie juz - 4 serie szrugsy na sztandze w suwnicy, robilem to pierwszy raz to ciezary podam za tydzien - 4 serie szrugsy ze sztangielkami w [...]